補冬不如補霜降，霜降過后養生記住“三防六補”！
10月24日，迎來二十四節氣中的霜降?！对铝钇呤蚣狻分嘘P于霜降說：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣?！笨梢姟八怠北硎咎鞖庵饾u變冷，露水開始凝結成霜。天氣漸寒始于霜降。由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現，故以“霜降”命名這個表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節氣。霜降是秋季最后一個節氣，意味秋去冬來。俗語說：“霜降一過百草枯?！币贿^霜降，天氣更涼了，也更燥了。霜降過后，養生要注意“三防”霜降過后，養生尤其要注重三個方面的防范，即“防秋寒、防秋郁、防秋燥”。1. 防秋燥江蘇省蘇州市中醫醫院心血管內科主任中醫師陳競緯2014年在健康時報刊文表示，秋季燥邪耗傷人體津液，就會出現口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干燥甚至皸裂等癥狀。多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。起居上要早睡早起，早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。 ①2. 防秋寒霜降時節是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡，養生關鍵應注意做好“外御寒、內清熱”。霜降是秋季到冬季過渡的開始。俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”。此時節，晝夜溫差變化增大，因此要注意保暖。因此在霜降之后，要注意增添衣物，不穿露臍、露腳踝等衣物，同時注意保護膝關節免受寒風侵襲，還可以養成睡前用熱水泡腳的習慣等。3. 防秋郁霜降一般都在農歷九月，陳競緯醫生表示，此時肺金主事，人在感受了凄風慘雨、草枯葉落的季節變化后也容易起憂思?，F代醫學認為，人腦底部有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它會使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒也會相應低沉消極。此時不妨約上三五好友登登山，不僅能使肺功能得到舒暢，而且登至高處極目遠眺，心曠神怡的感受也有助于舒緩心情。 ①霜降養生，記住“六補”俗話說“補冬不如補霜降”，這個時候調養最合適。霜降進補要注意潤肺健脾，養心安神。1. 吃南瓜國家二級公共營養師馬勇強曾在健康時報刊文中表示，天氣轉涼，上呼吸道容易出問題，鼻塞咳嗽等，建議多吃些南瓜。南瓜既可當主食，蒸著吃，也能當菜，南瓜燉肉，還可做成南瓜粥。 ②2. 吃牛肉牛肉營養豐富，富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節補益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅寒的作用。 ③3. 吃潤肺果由于霜降前后天氣干燥，因此有幾種潤肺水果也是要經常吃的，如梨、蘿卜就是很好的潤肺食物。冰糖蒸梨是我國傳統的食療補品，除了蒸著吃，用梨熬粥也不錯，清甜滋潤，營養美味。還可以做點蜂蜜蒸梨，把梨洗凈，切成幾塊放在碗中，澆上一勺蜂蜜，放入蒸鍋蒸半小時就可以了，口感很好，潤嗓潤肺。 ④4. 喝烏雞湯江蘇省中醫院名醫堂主任醫師李七一曾在健康時報刊文中表示，霜降前后推薦喝點烏雞湯，比如用猴頭菇燉烏雞，中醫認為烏雞健脾益氣、有養陰退熱的作用，而猴頭菇可以補脾、健胃、益氣，最好在湯里再加些桂圓肉、紅棗、靈芝，加幾片和胃的生姜，有很不錯的養生作用。 ⑤5. 揉迎香穴每天搓揉迎香穴，就是鼻翼兩側，鼻翼外緣中點旁，對消除鼻塞的作用很明顯，秋天氣候變化快，覺得呼吸不暢的時候可以揉一揉這個穴位。 ⑤圖片據《針灸經絡經穴圖》6. 按摩腿外側在霜降節氣容易受傷的還有腿。一些風寒導致的腰腿疼等老病根就會越發明顯，所以在這個節氣上一定要加強對腰腿的保護和鍛煉，預防老寒腿。中國中醫科學院針灸研究所主任醫師黃濤曾在健康時報刊文中表示，防治老寒腿，可以經常按摩大腿外側。沿著兩腿外側上下按壓揉動，按到腳的時候搓搓足底。這樣有助于人體陽氣的提升，陽氣充足了，氣血運行也就有勁了，老寒腿自然會減輕。 ⑥精選文章本文綜合自：①2014-10-30健康時報《霜降過后有三防》②2011-10-27健康時報《霜降后需清補》③2015-10-25健康時報《關注：霜降養胃》④2014-02-24健康時報《喝碗梨粥潤潤肺》⑤2009-10-19健康時報《霜降前喝碗烏雞湯》⑥2011-10-14健康時報《老寒腿，揉揉腿外側》編輯：王真審稿：魯洋
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