秋季運動預防受傷很重要!秘訣在于……
國慶期間,不論是跋山涉水游覽祖國美好山河,還是日行萬步探索不同城市風光,參與戶外運動成為不少人的假期“必修課”。中國疾控中心近日發布健康提示,提醒秋季運動做好科學熱身準備,預防運動損傷和秋燥。秋季氣候舒適,正是適合戶外運動的好時節,但同時也有早晚溫差較大等特點。根據健康提示,在氣溫降低的情況下,人體會反射性地出現血管收縮,肌肉韌帶黏滯性增加、伸展度降低等現象,鍛煉前若不充分做好準備活動,容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師王成表示,秋季運動前要牢記做好運動前熱身準備,熱身運動非常重要的作用在于防止運動損傷。在正式運動之前,要進行短時間、低強度的活動,目的是喚醒肌肉、關節,調動人體的神經、心肺血管,告訴身體的各個部位“我們要開始運動了”,這樣才能提高運動效率。秋季氣候干燥,易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻出血、便秘等癥狀。專家還建議,運動者應多喝水,多吃梨、蘋果、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,防止咽喉腫痛。如運動中出汗過多,可在飲用水中加少量食鹽,保持體內電解質比例平衡。(記者顧天成、李恒)
本信息由網絡用戶發布,本站只提供信息展示,內容詳情請與官方聯系確認。